Mediensucht: Ab wann wird „Online-Sein“ zum Problem?

Aktuelle Studien zu Mediensucht

Laut der JIM-Studie 2022 sind 84 Prozent der Zwölf- bis 19-Jährigen täglich in ihrer Freizeit im Netz unterwegs, weitere zehn Prozent zumindest mehrmals pro Woche und nur sechs Prozent nutzen das Internet seltener. Während der Corona-Pandemie ist die Onlinenutzungszeit unter Jugendlichen stark angestiegen. Waren es 2019 noch durchschnittlich 205 Minuten, in welchen Zwölf- bis 19-Jährige täglich in ihrer Freizeit online waren, ist dieser Wert 2020 auf 258 Minuten angestiegen. Auch 2021 lag die durchschnittliche Onlinezeit noch höher als vor der Pandemie (241 Minuten), auch wenn im Vergleich zum Vorjahr ein Rückgang zu sehen war. 2022 liegt die durchschnittliche Onlinezeit nun bei 204 Minuten und damit wieder auf dem Niveau vor Pandemiebeginn.

Mit dem „Jugendmedienschutzindex 2022“ hat die Freiwillige Selbstkontrolle Multimedia-Diensteanbieter e.V. (FSM) aktuelle Studienergebnisse zum Umgang von Kindern, Jugendlichen und Eltern mit Online-Risiken vorgelegt. Darin heißt es, "(...) dass deutlich mehr Kinder und Jugendliche angeben, mit bestimmten Risiken bereits in Berührung gekommen zu sein, als sie dies Heranwachsenden ihrer eigenen Altersgruppe zutrauen. Zu den meistgenannten selbst erlebten Risiken gehören: zu viel Zeit im Internet verbringen (72 %), mit zu viel Werbung in Berührung kommen (58 %), online mit verstörenden oder beängstigenden Inhalten in Berührung kommen (48 %), im Netz Personen kennenlernen, denen man nicht trauen kann (46 %), von anderen online belästigt werden (45 %) und von anderen online gemobbt zu werden (43 %)."

Ein schwer zu kontrollierender Zwang

Menschen, die online-süchtig sind, unterliegen einem Zwang, den sie nur noch schwer kontrollieren können. Sie haben also die Kontrolle über ihre Mediennutzung verloren. Das ist typisch für jede Form von Sucht. Mediensucht gilt als sogenannte Verhaltenssucht. Eine exakte und einheitliche Definition einer Online- oder auch Mediensucht gibt es bisher nicht. 

Denn: Von Mediensucht zu sprechen, ist grundsätzlich schwierig. Die Sucht nach Medien ist noch nicht offiziell als Krankheit anerkannt. Zu starke oder krankhafte Mediennutzung lässt sich nicht allein an der Zeit messen. Wichtig ist vor allem, inwieweit es durch die Online-Nutzung zu gesundheitlichen, leistungsbezogenen, sozialen oder emotionalen Problemen kommt.

Instagram, YouTube, WhatsApp & Co können abhängig machen

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat 2018 offiziell Kriterien für eine Computerspielsucht festgeschrieben. Damit wird aber nur ein Teilbereich des breiten Medienspektrums abgedeckt. Hinzu kommen viele weitere Anwendungen wie Messenger (z.B. WhatsApp), Soziale Netzwerke (wie Instagram) oder Videoportale (wie YouTube). Auch diese Angebote können durchaus süchtig machen – das ist zumindest das Ergebnis einer Forsa-Studie im Auftrag der Krankenkasse DAK.

1. Setze Dir feste Handy-Zeiten und -Regeln, um Deine Online-Nutzung besser unter Kontrolle zu bekommen. Und sprich mit anderen darüber – sie können Dir helfen, auf die Einhaltung Deiner Regeln zu achten. Lege Dein Handy z.B. einfach mal eine zeitlang in ein anderes Zimmer.
2. Nutze eine Armbanduhr, statt der Handy-Uhr. Auch dadurch reduzierst Du Deine Online-Zeit.
3. Stelle in den Einstellungen von Apps die Push-Benachrichtigungen aus, damit Du nicht immer von anderem abgelenkt wirst, wenn Du z.B. eine Nachricht bei WhatsApp oder Instagram bekommst.
4. Kontrolliere Deine Bildschirmzeit mithilfe von Apps. Es gibt bestimmte Apps, mit deren Hilfe Du feststellen kannst, wie lange Du am Handy warst und was Du gemacht hast. Apps, die Du nutzen kannst, sind z.B. "AppDetox", "QualityTime" oder auch "Forest". Unsere Scouts stellen diese Apps in ihrem Video vor und geben weitere Tipps.
5. Finde heraus, weshalb die Online-Welt in Deinem Leben so wichtig geworden ist und was Du in Deinem realen Leben ändern kannst.
6. Frage Dich, was Dir offline wichtig ist, und versuche wieder bewusst mehr Zeit dafür einzuplanen. Vielleicht hast Du ja mal ein Hobby gehabt, dem Du wieder (mehr) nachgehen könntest? Oder Du fängst ein neues an, z.B. ein Musikinstrument, Sport, Lesen ...
7. Hol Dir Hilfe. Sprich mit einer Vertrauensperson über Deinen Medienkonsum. 
   Außerdem gibt es professionelle Beratungsstellen, wie z.B.: 
   • den Verein Internetsuchthilfe e.V., 
   • den Fachverband Medienabhängigkeit e.V.,
   • die Fachstelle Mediensucht return und die Initiative dieser Fachstelle return to reality,
   • uns noch viele weitere Hilfsangebote

Natürlich kannst Du Dich auch jederzeit mit deiner Frage an unsere JUUUPORT-Scouts wenden! Sie beraten Dich gern. Du kannst Dir auch erstmal eine beispielhafte Beratungsanfrage zu Medienkonsum anschauen. 

Pornosucht: Ab wann ist man süchtig? 

Folgende Punkte können Dir zeigen, ob Du eventuell süchtig nach Pornos bist: 

• Du schaust häufig und regelmäßig Pornos.
• Sexualität und sexuelle Fantasien spielen eine große Rolle in Deinem Alltag.
• Dein Pornokonsum hat negative Auswirkungen auf Deine schulischen Leistungen.
• Du hältst Deinen Pornokonsum geheim, keiner soll davon wissen.
• Wenn Du einsam oder traurig bist, schaust Du Dir Pornos an, weil sie Dir ein gutes Gefühl geben und Du so vor den schlechten Gefühlen flüchtest.
• Du kannst nicht damit aufhören, Pornos zu schauen, auch wenn Du es wirklich möchtest und versuchst.

Wenn diese Punkte auf Dich zutreffen, solltest Du aufmerksam werden und Dir gegebenenfalls professionelle Hilfe holen.